CBT Tools for Healthy Living, Self-help Mood Diary

Teaches cognitive-behavioral therapy tools and methods

Don't feel hopeless about changing your life! Learn the methods shown in psychological research to be effective with changing your emotions/mood and behavior.

CBT (cognitive-behavioral therapy) tools included in this app:

1) Cognitive Diary

--step by step evaluation of an event that caused distress

2) Inspire Diary

--a simple diary method to provide affirmations and record positive events

3) Cognitive Styles Test and Your Happiness Assessment

--tests to help you learn about yourself

4) Healthy Activities Log

--track daily activities to make improvements

5) Mood Log

-- mood analysis feature: shows your average mood ratings for different actions or events

--graphs to track your mood

6) Points Log

--tracks progress and provides motivation

7) Links to relaxation and assistance audios at the Excel At Life website

Other features:

Fully customizable: change the CBT terms (beliefs and definitions) used in the diary, add your own challenging statements for each belief, add moods/emotions, add healthy activities to track

Password protection (optional)

Daily reminder (optional)

Examples, tutorial, articles

Email entries and test results

สอนเครื่องมือและวิธีการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม

อย่ารู้สึกสิ้นหวังกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ! เรียนรู้วิธีการที่แสดงในการวิจัยทางจิตวิทยาให้มีประสิทธิภาพด้วยการเปลี่ยนอารมณ์ / อารมณ์และพฤติกรรมของคุณ

เครื่องมือ CBT (การบำบัดทางปัญญา - พฤติกรรม) ที่รวมอยู่ในแอพนี้:

1) องค์ความรู้ไดอารี่

- ทีละขั้นตอนการประเมินเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความทุกข์

2) สร้างแรงบันดาลใจไดอารี่

- เป็นวิธีไดอารี่ที่เรียบง่ายเพื่อให้การยืนยันและบันทึกเหตุการณ์ในเชิงบวก

3) ทดสอบรูปแบบความรู้ความเข้าใจและการประเมินความสุขของคุณ

- ทดสอบเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง

4) บันทึกกิจกรรมเพื่อสุขภาพ

- ติดตามกิจกรรมประจำวันเพื่อทำการปรับปรุง

5) บันทึกอารมณ์

- คุณสมบัติการวิเคราะห์อารมณ์: แสดงการจัดอันดับอารมณ์เฉลี่ยของคุณสำหรับการกระทำหรือเหตุการณ์ต่าง ๆ

- กราฟเพื่อติดตามอารมณ์ของคุณ

6) บันทึกคะแนน

- ติดตามความคืบหน้าและให้แรงจูงใจ

7) ลิงค์เพื่อการผ่อนคลายและช่วยเหลือไฟล์เสียงที่เว็บไซต์ Excel At Life

คุณสมบัติอื่น ๆ :

ปรับแต่งได้อย่างเต็มที่: เปลี่ยนเงื่อนไข CBT (ความเชื่อและคำจำกัดความ) ที่ใช้ในไดอารี่เพิ่มข้อความท้าทายของคุณสำหรับความเชื่อแต่ละข้อเพิ่มอารมณ์ / อารมณ์เพิ่มกิจกรรมเพื่อสุขภาพเพื่อติดตาม

การป้องกันรหัสผ่าน (ไม่จำเป็น)

การแจ้งเตือนรายวัน (ไม่บังคับ)

ตัวอย่างการสอนบทความ

ส่งอีเมลและผลการทดสอบ